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A tensão pré-menstrual(TPM) é um conjunto de sinais e sintomas que acomete as mulheres,       em maior ou menor intensidade, nos dias      que  antecedem  a menstruação. A causa não é conhecida, mas pelas características está relacionada à elevação do estrogênio na fase pré-menstrual ou a queda da progesterona. Contudo, esses dois fatores não são os únicos envolvidos: esses hormônios podem afetar as neurotransmissões e aí então causar os sintomas psiquiátricos. Pode também afetar os receptores fora do Sistema Nervoso Central provocando outros sintomas.

Tem como sintomas comuns a irritabilidade, ansiedade, dor nas mamas, dor de cabeça, distensão abdominal, sintomas muito ligados a retenção de sódio e água.

Além da prática regular de exercícios, mulheres que tem uma alimentação sadia, pobre em frituras e em açúcar, à base de verduras e frutas têm uma sintomatologia mais leve da TPM.

Na lista do que ajuda a amenizar a TPM devem ser incluídos alimentos ricos em magnésio, como banana, beterraba e espinafre; em vitamina B-6, como o salmão; vegetais de folhas verde-escuro têm Ômega-3; semente de linhaça e ovos contém Ômega-6; e azeite, castanhas e nozes são ricos em Ômega-9.

Segue uma boa receita de suco para “AQUELES DIAS”.

Suco Para TPM

Ingredientes:

- 3 folhas de agrião  (diurético e Ômega-3)
- 1/4 de beterraba (rica em magnésio, regula a serotonina)
- 1 fatia de abacaxi  (estimula a digestão, diurético)
- 1 maçã pequena com casca  (Vitamina B6 e folato, que regula a serotonina)
- 1 colher de chá rasa de levedo de cerveja  (tem vitamina B6, para o nervosismo)
- 200 ml de água

- adoce com mel ( estimula a imunidade)

Bata tudo no liquidificador. Se seu intestino funcionar diariamente, o suco pode ser coado. Se ele for preso é melhor toma-lo sem coar.